Koristni nasveti za vsakega rekreativnega tekača

Blaž Strožer, tekaški in osebni kondicijski trener, ki je nedavno na Ljubljanski maraton pripravljal tudi ekipo #PredaniKorakom, nam je zaupal nekaj koristnih nasvetov. Le-ti še posebej pridejo prav tistim, ki se pripravljate na hitro se bližajoč Ljubljanski maraton. Mimogrede, ali veste, kako mora potekati zadnji teden (ali zadnji dan) pred maratonom? Spodaj najdete odgovor.

Koliko priprav potrebuje povprečen rekreativec, ki si želi nastopiti na 21 km oz. 42 km maratonski preizkušnji?

Predani korakom

Maraton in polmaraton sta zelo različni razdalji oz. disciplini. Pogosto je razmišljanje, da sta dve polovički en maraton. Če gledamo razdaljo, seveda to drži, po naporu pa je veliko več. Zaradi tega je potrebno za maraton trenirati več.

Blaž Strožer

Dobra priprava na maraton traja vsaj 6 mesecev, za pripravo na polovičko pa je na nekaj tekaške podlage dovolj 2-3 mesece.

Blaž Strožer

Na kaj moramo biti še posebej pozorni, ko sprejmemo odločitev, da bomo nastopili na tako zahtevni preizkušnji, kot je Ljubljanski maraton?

Predani korakom

Najpomembneje je, da si znamo postaviti realne cilje, na podlagi katerih potem načrtujemo pripravo. In seveda, da pripravi in cilju dosledno sledimo.

Blaž Strožer

Zakaj so vaje za moč pomemben del tekaškega treninga?

Predani korakom

Ker lahko popravljajo mišična nesorazmerja, skrbijo za splošno in eksplozivno moč mišic nog, predvsem pa so pomembne vaje za moč stabilizatorjev trupa, ki bi morale biti osnova vsakega treninga.

Blaž Strožer

Kaj bi svetovali tistim, ki imajo težave z motivacijo za redne treninge?

Predani korakom

Tek v skupini ali tek s prijateljem

Blaž Strožer

Kako mora potekati zadnji teden pred (pol)maratonom?

Predani korakom

V začetku tedna še lahko naredimo trening zmerne intenzivnosti ter proti koncu tedna še aktivacijski trening. Sicer pa zadnji teden več počivamo in, če le imamo možnost, uživamo več ogljikovih hidratov in tekočine.

Blaž Strožer

Najpomembneje je, da si znamo postaviti realne cilje.

Blaž Strožer, tekaški in osebni kondicijski trener

Na kaj je potrebno biti pozoren zadnji dan pred tekom?
1. Pripravimo si stvari za naslednji dan (čip, štartna ševila, oblačila, obutev …).
2. V posteljo se poskušamo odpravi čim bolj zgodaj in si privoščiti čim več kakovostnega spanca.
3. S hrano ne eksperimentiramo preveč. Jemo stvari, ki smo jih vajeni in vsebujejo pretežno ogljikove hidrate, prav tako pa ne smemo pozabiti na dovolj tekočine.

Zavarovalnica Sava Pravno obvestilo